Nous allons voir dans cet article les équipements de base indispensables pour pouvoir vous faire une salle de musculation complète chez vous et avec un minimum de frais en ne prenant que l’essentiel.
Voici les équipements indispensables pour construire votre propre salle de musculation !
1) Kit 2 haltères réglables
C’est à mon sens le premier achat à faire ! Très abordable niveau prix (moins de 40 euros), ce kit va vous permettre de vous familiariser avec l’univers de la musculation. Les haltères étant réglables c’est parfait pour pouvoir ajuster la charge en fonction des exercices que vous allez effectuer avec. Vous pouvez en plus racheter uniquement des disques pour augmenter la charge de vos haltères sans aucun soucis. Aussi, le nombre d’exercice possible avec des haltères est très large et vous permettra de couvrir l’ensemble de votre musculature.
Nb : Préférés des barres filetées et des haltères réglables avec vis de serrage pour éviter tout déplacement des poids durant l’exécution de l’exercice et augmenter le maintient et la sécurité lorsque l’haltère est en prise neutre.
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2) Banc de développé
Les haltères c’est bien mais il vous sera très difficile de développer vos pectoraux avec et les pompes atteindront rapidement leur limite ! C’est pourquoi il est indispensable d’investir dans un banc de développé. Attention ! Il est important de prendre un banc de développé réglable pour pouvoir faire du développé décliné, couché et incliné pour varier l’angle de travail sur vos pectoraux ! Vous allez ainsi pouvoir faire du développé décliné et couché à la barre et compléter avec du développé incliné haltères (dont vous disposerez déjà à ce stade normalement).
Nb : Vérifier la charge maximales utilisables sur le repose barre.
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3) Barre droite
Équipement qui va de paire avec le banc de développé, il faut bien que celle ci soit adaptée à votre banc au niveau de la longueur de la barre.
Nb : Vérifier la charge maximale utilisables sur la barre.
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4) Les protèges-poignets
Pour le confort et le maintien de vos poignets lors d’exercice lourd à la barre et notamment au développé couché barre, les protèges poignets sont indispensables pour une exécution en toute sécurité articulaire => voir le test des protèges-poignets fitness active pro
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5) La chaise romaine
L’indispensable pour le pratiquant qui veut obtenir un physique équilibré et une musculature imposante ! Ce matériel va vous permettre de compléter votre séance pectoraux et triceps avec les dips et vous servira de base pour vos séances dos avec les tractions larges indispensables au développement de la largeur du dos.Vous pourrez aussi compléter votre liste d’exercice pour abdominaux avec des exercices très complets pour le développement de votre sangle abdominale.
Nb : Certains modèles proposent des push-up sous plusieurs variantes ce qui est idéal pour terminer votre séance pectoraux !
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6) Sangle de leste
Les séries de dips vont vous paraitre de plus en plus facile avec le temps et vous en enchainerez surement plus de 15 facilement au bout de quelque mois. Rassurez-vous ! Pour augmenter la difficulté sur cet exercice (ainsi que sur les tractions) vous pouvez vous lester. Pour cela rien de plus simple, une sangle qui se met au niveau de la taille avec la chaine à l’avant. Plus qu’à rajouter des disques du poids de votre choix et de commencer votre série.
Nb : Attention toutefois de vérifier la charge maximale supportée par votre appareil.
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7) Banc à abdominaux
Vous avez besoin de confort et de maintien pour faire vos abdominaux à la fin de votre séance ? Alors ce banc est fait pour vous ! Vous pouvez incliné le banc pour augmenter la difficulté, vous pouvez aussi faire des relevés de jambes en vous tenant à la barre. Le travail sur les abdominaux sera accentué avec ce petit équipement relativement bon marché (moins de 40 euros).
Nb : Vous pouvez combiner ce banc avec votre banc de développé pour pouvoir faire du développé couché haltère ! Pour cela, il faut retirer la barre avec les 2 mousses, coller ce banc à votre banc de développé et c’est prêt ! Vous pouvez maintenant faire du développé couché haltères. (Un simple banc de développé couché ne vous le permettra pas car vous serait gêné par les piliers et le banc ne sera pas assez long).
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8) Barre EZ
C’est l’équipement ultime pour développer vos bras ! Que ce soit pour faire du curl biceps ou bien du skull crusher pour les triceps, c’est indispensable pour le pratiquant de niveau intermédiaire. Néanmoins, pour le pratiquant débutant, des haltères feront amplement l’affaire au début.
Nb : Si vous réaliser le curl avec une barre droite je vous conseille fortement d’opter pour une barre EZ pour le confort de vos poignets.
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9) Machine pour le cardio
Nous avons vu les équipements indispensables pour se muscler. Ne reste plus qu’à rajouter un équipement propre aux entrainements cardio vasculaires.
Pour cela, vous pouvez opter pour :
- Un vélo elliptique
- Un vélo d’appartement
- Un tapis de course
Malheureusement, ce type de matériel est assez couteux, mais pas d’inquiétude ! Pour faire du cardio, il n’y a pas besoin de matériel particulier. Vous pouvez allez courir, faire du vélo, de la corde à sauter .. Et cela vous permettra de prendre l’air en même temps ! Cet équipement est surtout un plus lorsqu’il sera impossible d’allez dehors à cause des conditions météos mais il est loin d’être indispensable dans votre salle.
Nb : Si vous voulez absolument une machine pour le cardio, optez pour un vélo d’appartement qui est à mon sens le meilleur équipement cardio d’intérieur au niveau qualité/prix.
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10) Dalle de sol
Dans tous les cas, que vous manipuliez ou non des charges très lourdes, un sol qui n’est pas protégé un minimum va se détérioré. La pression de votre banc, de votre chaise romaine, les frottements.. Et je ne vous explique même pas si vous faites tomber un poids ou une haltère sur le sol ! Il est donc fortement recommandé de protéger un minimum le sol de son espace musculation afin d’améliorer le confort du pratiquant (sol confortable, plus besoin de poser les haltère aussi délicatement et cela évite d’avoir le ressenti du carrelage glacé) d’une part et de limiter la casse au niveau de votre carrelage si un accident devait se produire !
Nb : Si vous voulez une sécurité assurée au maximum il est recommandé de doublé vos dalles de sol en superposant 2 dalles à chaque fois.
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> La composition de ma propre salle de musculation
Les gros équipements :
- Une chaise romaine Weider Pro PT800
- Un banc de développé Domyos BM120
- Un banc abdo Domyos BA120
Les barres :
- Une barre EZ
- Une grande barre Droite
- 6 Haltères réglables
Les poids :
- 8 × disque fonte de 1kg
- 14 × disque fonte de 2kg
- 10 × disque fonte de 5kg
- 8 × disque fonte de 10kg
Les attaches :
- 7 paires de vis de serrages haltère
- 2 paires de stop disques barre
Les protèges sol :
- 5 paquets de 4 dalles de sol Domyos
- 1 Tapis Épais (pour le soulevé de terre)
Autres équipements :
Une fois sa salle opérationnelle ne reste plus qu’à suivre son propre programme d’entrainement ! => voir comment créer son propre programme de musculation
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