Voici un petit programme pour pouvoir développer vos pectoraux sans matériel en travaillant sous tous les angles !

Tout savoir sur vos pectoraux

Les pectoraux couvrent la face antérieure du thorax. Ils sont constitués de deux muscles : le grand pectoral et le petit pectoral.

Pourquoi muscler vos pectoraux ?

Étant des muscles antagonistes du dos, les pectoraux doivent être musclés pour ne pas subir de déséquilibres dorsaux.

Les pectoraux protègent également votre cage thoracique et représentent un élément esthétique majeur chez l’homme !

Exercices de pectoraux sans matériel idéal : les pompes

En vous musclant avec le poids de votre corps, vous développez harmonieusement vos pectoraux, où que vous soyez et dès que vous le désirez !

Les pompes sous toutes leur déclinaisons

Pour obtenir des pectoraux volumineux et harmonieux avec des pompes il faut combiner 3 éléments clés : Intensité, variabilité et fréquence !

Quels résultats ?

En mettant une intensité soutenue lors de vos entrainements de pectoraux au poids du corps, vous obtiendrez rapidement des résultats !

Pour maximiser vos résultats il faudra les entrainer au moins 2 à 3 fois par semaine au poids du corps.

N’ayez pas peur de terminer votre dernière série de chacun des différents mouvement par une série jusqu’à l’échec ! Vous pouvez pour cela finir vos pompes sur les genoux une fois que le mouvement classique devient trop difficile.

Voici une routine d’entrainement pour les pectoraux sans matériel

► Programme :

Temps de pause:
– Entre les séries = 1mn
– Entre les exercices = 3mn

-> Pompes mains écartées
= 4 séries de 20rep

-> Pompes mains serrées (largeur thorax)
= 3 séries de 15rep

-> Pompes inclinées (pieds en hauteur)
= 4 séries de 20rep

-> Pompes diamant
= 3 séries de 15rep

-> Pompes alternées (serrées /larges)
= 3 séries de 20rep

-> Pompes mains écartées descente lente
= 3 séries jusqu’à l’échec

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