Comment isoler et développer efficacement ses trapèzes ?
Dans cet article je vais vous montrer une combinaison de 2 exercices qui va permettre de développer efficacement vos trapèzes.
Tout d’abord il faut savoir que ces exercices sont à effectuer de préférence après une séance dos, épaules ou après du soulevé de terre puisque les trapèzes auront déjà travaillés.
La composition de la séance
Petits conseils sur l’execution des exercices:
-> Pour les deux exercices il faut se concentrer sur l’exécution parfaite du mouvement, il ne faut pas que ce soit les bras qui aident au mouvement mais uniquement les trapèzes qui doivent exécuter le mouvement.
1- Shrug poids du corps aux barres parallèles
Cet exercice va vous permettre un travail intense et ciblé sur les trapèzes.
Séries effectives:
=> 4 séries de 15 à 20 rep
-> 45 sec à 1 mn de repos entre chaque série.
-> Combiné avec
2- Shrug disques ou haltères
Séries effectives:
=> 4 séries à l’échec
-> 45 sec à 1 mn de repos entre chaque série.
La charge ne doit pas être trop lourde puisqu’il s’agit d’un exercice en Biset et que celui-ci vient compléter le 1 et exercice.
Il faut se concentrer au maximum sur la contraction des trapèzes et aller chercher bas en phase négative pour étirer les trapèzes.
La musculation pour tous 