Comment renforcer ses avant-bras et son grip ?
Dans cet article je vais vous montrer trois exercices qui vont vous permettre de développer efficacement vos avant-bras et votre grip.
Tout d’abord il faut savoir que ces exercices sont à effectuer de préférence après une séance dos ou après du soulevé de terre puisque les avant-bras seront déjà congestionnés.
La composition de la séance
Petits conseils sur l’execution des exercices:
-> Pour les trois exercices il faut se concentrer sur l’exécution parfaite du mouvement, le but étant de cibler un petit muscle et de se focaliser sur le travail du grip et de l’avant-bras.
1- Extension poignet avec barre droite
Cet exercice va vous permettre un travail intense et complet sur l’ensemble de la masse des avant-bras.
Comme vous ne ciblé que les avant-bras sur cet exercice il est important de se focaliser sur leur contraction lors de l’exécution du mouvement.
Séries effectives:
=> 4 séries de 15 à 20 rep
-> 45 sec à 1 mn de repos entre chaque série.
2- Extension avec Hand grip
Cet exercice va vous permettre un travail ciblé sur la force des avant-bras et de vos poignets.
Il faut se focaliser sur le travail des fléchisseurs des doigts durant l’exécution.
Séries effectives:
=> 4 séries de 15 à 20 rep (travail à faire en simultanée)
-> 45 sec de repos entre chaque série.
>>> Paire Hand Grip
3- Maintien statique sur barre de traction
Cet exercice va vous permettre un travail efficace sur l’endurance des avant-bras et de la force de la prise au niveau des doigts. Pratiqué souvent, cet exercice permettra une meilleur endurance et une plus grande facilité au niveau du maintien de la barre lors de rowing barre ou haltères lors des séance dos.
Séries effectives:
=> 4 fois le circuit avec chacune des prises (maintien à l’échec sur chacune des prises)
-> 45 sec de repos entre chaque circuit (de 4 ou 5 prises)
La musculation pour tous 