Dans cet épisode nous allons découvrir le programme biceps du camarade @LookingForPains qui vous permettra d’avoir des biceps LARGES et ÉPAIS.
CONSEIL POUR LA SÉANCE
Pour l’exécution des exercices de biceps plus que pour ceux d’un autre muscle encore, la maîtrise du mouvement et la contraction volontaire du muscle est primordiale pour obtenir de bons résultats.
La charge n’étant qu’un moyen d’y parvenir, il ne faudra pas se focaliser sur celle-ci.
LA COMPOSITION DE LA SÉANCE
Petit rappel: Camarade, AVANT d’entamer la séance n’oublie pas l’ÉCHAUFFEMENT ARTICULAIRE.
DURÉE: 30mn environ.
TEMPS DE REPOS:
-> 2 mn entre chaque série.(sauf précision spécifique)
-> 3/4 mn entre chaque exercice.
LES EXERCICES
1er exercice:
= Curl barre EZ prise large
Échauffement:
1ère série: 20 rep à 25% de la charge*
2éme série: 15 rep à 50% de la charge*
3éme série: 10 rep à 75% de la charge*
Séries effectives:
=> 3 séries de 8 rep
2éme exercice:
= Curl Larry Scott prise large
Séries effectives:
=> 3 séries de 8 rep
3éme exercice:
= Curl prise marteau haltères en simultanée
Séries effectives:
=> 3 séries de 10 rep
Vous pouvez le suivre sur:
La musculation pour tous 