Je vous présente la séance type que j’ai fait une fois par semaine durant mes 3 premiers mois de musculation et qui m’a permis de prendre RAPIDEMENT en volume au niveau des BRAS.
Si tu ne sais pas ce qu’est un SUPERSET clique ICI
A QUEL MOMENT UTILISER UN SUPERSET ???
Cette séance s’avère très utile lorsqu’on débute pour pouvoir faire une séance rapide et productive et prendre en masse sur les bras. Néanmoins, faisant partie des méthodes d’intensification elle ne doit pas être utilisée à chaque séance après un certain délai car elle perdra de son efficacité. Elle devra donc être utilisée de manière ponctuelle en prise de masse pour choquer ses muscles ou lorsque le temps d’entrainement disponible sera réduit. En sèche elle permettra de bruler beaucoup de calorie en un court laps de temps en alliant musculation et cardio.
LA COMPOSITION DE LA SÉANCE
On y arrive enfin !
Petit rappel: TOUJOURS commencer les enchainements par le MÊME muscle tout au long de la séance(si vous choisissez de commencer par un exercice biceps le 1er enchainement, faite de même pour tous les enchainements qui suivent)
DURÉE: 45mn environ.
Chaque enchainement sera effectuer 3 fois.
TEMPS DE REPOS:
-> 45 sec entre deux enchainements similaires.
-> 3 mn entre les changements d’enchainements.
LES ENCHAINEMENTS
1er enchainement:
= Curl barre EZ prise normale (8-10 rep)
Combiné avec
= Développé couché prise serrée (8-10 rep)
2éme enchainement:
= Curl haltères prise marteau debout en simultanée(les deux bras en même temps) (8-10 rep)
Combiné avec
= Extension une haltère derrière la nuque (8-10 rep)
3éme enchainement:
= Curl incliné haltères prise supination en simultanée(8-10 rep)
Combiné avec
= Extension haltère prise neutre couché en simultanée OU Extension triceps poulis prise neutre en simultanée(8-10 rep)
4éme enchainement:
(facultatif)
= Curl barre EZ prise inversée (15-20 rep)
Combiné avec
= Répulsion triceps contre un mur ou contre une chaise OU Pompes diamant OU Kick back haltères en simultanée. (12-15 rep)
(Nb: Bien entendu vous pouvez intervertir les séries de biceps et de triceps et ainsi commencer par les exercices de triceps et enchainer avec des exercices de biceps. Mais il faudra alors le faire pour chaque enchainements ! )
La musculation pour tous 